Koliini: Aivoja vahvistava ravintoaine, joka saattaa puuttua sinulta.

Kuulemme paljon D-vitamiinista, raudasta ja omega-3-vitamiinista, mutta oletko koskaan kuullut koliinista?

Huolimatta siitä, että koliini on välttämätön aivojen kehitykselle, muistille ja jopa mielialalle, se on edelleen yksi aliarvostetuimmista ravintoaineista nykyaikaisessa ruokavaliossa. Sitä ei luokitella vitamiiniksi tai kivennäisaineeksi, mutta sillä on kuitenkin kriittinen rooli kehomme ja aivojemme toiminnassa raskaudesta aina vanhempaan aikuisuuteen asti. Me Min Vitamixilla haluamme valottaa ravintoaineita, joilla on merkitystä, ja varmistaa, että ne sisältyvät yksilölliseen ravintolisääsi vain silloin, kun kehosi tarvitsee niitä.

Mikä on koliini ja miksi se on tärkeää?

Koliini on orgaaninen yhdiste, joka on välttämätön ihmisen terveydelle. Se on mukana seuraavissa toiminnoissa:
- Solukalvojen rakentamiseen ja korjaamiseen
-Aivojen kehityksen ja hermovälityksen tukemiseen
-Rasvan aineenvaihduntaan ja maksan suojaamiseen
-Vireystilan säätelyyn ja ahdistuksen vähentämiseen.

Vaikka elimistömme tuottaa pieniä määriä, meidän on silti saatava suurin osa koliinista ravinnostamme.

Erityisen ainutlaatuiseksi koliinin tekee se, että se edistää suoraan asetyylikoliinin tuotantoa, joka on muistin, oppimisen ja lihasten hallinnan kannalta tärkeä välittäjäaine. Tämän vuoksi koliinia kutsutaan usein "aivojen ravintoaineeksi".

Kognitio, raskaus ja pitkäaikainen aivoterveys

Uudet tutkimukset osoittavat, että koliini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja jopa suojata kehityshäiriöiltä ja hermoston rappeutumishäiriöiltä, kuten ADHD:lta, lukihäiriöltä ja Alzheimerin taudilta.

• Eräässä tutkimuksessa raskaana olevat naiset, jotka saivat enemmän koliinia, synnyttivät vauvoja, joilla oli paremmat prosessointinopeudet, mikä on aivojen terveen kehityksen keskeinen merkki.

• Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla, jotka saivat enemmän koliinia, oli parempi muistisuorituskyky ja että riittävät määrät keski-iässä voivat auttaa suojaamaan aivoja ikääntyessä.

• Koliinin saanti on myös yhdistetty ahdistus- ja masennusoireiden vähenemiseen, mikä viittaa siihen, että se tukee sekä kognitiivista että emotionaalista terveyttä.

Tämä ravintoaine on erityisen tärkeä raskauden aikana, sillä vauvoilla on elimistössään kolme kertaa enemmän koliinia kuin äideillä, mikä korostaa sen merkitystä sikiön aivojen kehitykselle.

Saatko tarpeeksi koliinia?

Luultavasti ei. Itse asiassa vain 11 prosenttia amerikkalaisista aikuisista täyttää suositellun saantisuosituksen, ja samanlaisia malleja on odotettavissa myös Euroopassa.

Tässä ovat nykyiset suositellut päivittäiset määrät:

• Aikuiset: 400 mg (EFSA)

• Raskaana olevat henkilöt: 480 mg

• Imettävät henkilöt: 520 mg

Koliinipitoisia elintarvikkeita ovat mm:

• Kananmunat (150 mg kananmunaa kohti)

• Kananrinta (72 mg)

• Maapähkinät ja soijapavut

• Tofua, kidneypapuja, sieniä ja parsakaalia.

Monilla kasvispainotteisesti ruokailevilla on kuitenkin vaikeuksia saavuttaa nämä tavoitteet. Jopa tasapainoisella vegaaniruokavaliolla riittävän saannin saavuttaminen ilman ravintolisiä voi olla vaikeaa. BBC:n siteeraamassa tutkimuksessa kerrottiin, että kananmunia syövillä ihmisillä on lähes kaksinkertainen keskimääräinen koliinin saanti verrattuna niihin, jotka eivät syö kananmunia.

Mitä tapahtuu, jos sinulla on koliinin puute?

Koliinin puute voi johtaa:

• rasvamaksasairaus (johtuen huonosta rasva-aineenvaihdunnasta).

• Aivosolujen vähentynyt lisääntyminen erityisesti sikiön kehityksen aikana.

• Huono muisti, heikentynyt oppimiskyky ja suurempi riski kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen.

• kohonnut homokysteiinipitoisuus, joka voi lisätä sydänsairauksien ja luukadon riskiä.

On myös yhä enemmän näyttöä siitä, että jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän koliinia kuin toiset, mikä johtuu perimästä, hormonitasoista (esim. vaihdevuosien jälkeiset naiset) tai olemassa olevista terveystiloista.

Kuinka Min Vitamix käyttää koliinia?

Me Min Vitamixissa emme usko siihen, että kaikille annetaan samanlainen yleinen monivitamiini. Sen sijaan rakennamme koostumuksen, joka perustuu seuraaviin tekijöihin:

• Elämäntapakyselylomake

• Terveystavoitteesi

• (vapaaehtoiset) verikokeiden tulokset

Jos ruokavaliosi tai terveysprofiilisi osoittaa, että voisit hyötyä lisäkoliinista, annostelemme sitä oikealla annoksella ja tasapainossa muiden ravintoaineiden, kuten B-vitamiinien, inositolin ja CoQ10:n kanssa.

Jos nykyinen saantisi on jo riittävä, jätämme sen kokonaan pois. Tämä on kunnon yksilöllistämistä.

Yrititpä sitten tukea aivojasi, energiaasi tai emotionaalista hyvinvointiasi, kehosi toimii hyvin vain, kun se saa oikeaa polttoainetta. Koliini on vain yksi niistä 29 huolellisesti valitusta ainesosasta, jotka otamme huomioon, kun rakennamme yksilöllistä ravintolisääsi.

Oletko utelias, voisiko kehosi hyötyä koliinin lisäämisestä?
Tee ilmainen terveyskysely tänään ja selvitä, mitä kehosi todella tarvitsee.